live fitness confinement novembre
Entrainement Musculation Exercices abdo/taille Exercices fessiers

Programme live fitness confinement : 2 au 8 novembre 2020

Un petit article pour vous annoncer que je lance une série de lives sur Instagram pendant le confinement. Je vais donc faire des live fitness pendant tout le mois de novembre. 😊

Les séances sont accessibles à tous. J’avais envie aussi de faire des formats assez courts. Ce sont donc des cours express maximum 20 minutes. Donc pas d’excuses, même si vous n’êtes pas très sportif cela vous permet de débuter avec un format court et ciblé.

C’est peut-être aussi le moment de se mettre au sport ou de s’y remettre pendant le confinement.

Voici le programme des lives de la semaine du 2 au 8 novembre 2020 :

programme fitness live confinement

N’hésitez pas à vous échauffer en amont de la séance. Vous pouvez consulter mon article sur les échauffements si vous aves besoin de conseil.

Matériel nécessaire pour les séances :

  • un tapis de sport
  • une serviette pour s’éponger
  • une bouteille d’eau
  • et vous bien sûr en pleine forme pour faire la séance. 😉

Séance mardi 3 novembre : abdos express

La séance abdos sera constituée de gainage uniquement. Je vous ai déjà donné mon avis sur les abdos de type crunch dans mon article de blog. 😉

Le gainage va vous aider à obtenir un ventre plat. Bien sûr, il faut aussi que l’alimentation suive derrière. Si vous avez besoin, vous pouvez regarder mes recettes healthy sur mon blog ou la partie conseils nutrition.

Je vous conseille de refaire cette séance 2-3 fois par semaine. Dans l’idéal, il faut aussi travailler tout votre corps avec d’autres séances à côté (comme celle de jeudi).

Séance jeudi 5 novembre : fessiers express

Pour cette séance fessiers, nous allons cibler en priorité les fessiers avec des exercices d’isolation. Nous ferons également quelques exercices qui permettent de travailler vos jambes de manière complète.

Vous allez avoir besoin d’une bande élastique en plus du matériel pré-cité. Vous trouverez ci-dessous des liens pour le type de bande dont vous aurez besoin :

J’ai hâte de faire ces live fitness avec vous !


Chaque semaine, vous pourrez retrouver le programme de la semaine sur mon blog et sur mon compte Instagram. Pas de soucis, si vous n’êtes pas disponible sur ces 2 créneaux je laisserai un replay en IGTV.  😉

Pour les étirements, je vous préconise de le faire 2h environ après la séance. Vous pourrez étirer votre dos ça fait toujours du bien et sinon vos fessiers pour la séance de jeudi.

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